এই পাঁচটি কাজ প্রত্যেকদিন করুন তাহলে হার্টের সমস্যা আপনার হবে না - Do these five things every day and you will not have heart problems.

পাঁচটি অভ্যাস যা আপনার হার্ট এর জন্য উপযোগী

এক্সারসাইজ সবথেকে গুরুত্বপূর্ণ হার্টকে ভালো রাখার জন্য এক্সারসাইজ এর ওপর আর কিছু কখনো হয়না । এক্সারসাইজ করুন আর না করুন প্রত্যেকদিন আপনি একটু যদি হাঁটাচলা করেন তাহলে আপনার হার্ট অনেক ভালো থাকবে । নিয়মিত হেলদি ডায়েট সঠিক সময়ে ঘুমানোর সঠিক খাবার গ্রহণ করুন তাহলে আর কখনো আপনার হার্টের সমস্যা হবে না।

আর তার বাইরেও এই পাঁচটি জিনিস অবশ্যই আপনি নিয়ম করে করুন -

হেলদি খাবার গ্রহণ করুন: 

Healthy Food

ফ্যাট যুক্ত খাবার কম খান । ফ্যাট হজম করতে আমাদের বেশি কষ্ট হয় । একটি চর্বি যা হলো আমাদের প্রয়োজন নেই । তাহলে ট্রানস্ফারড আপনার যদি হৃদরোগের আজীবন স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে । তাহলে ট্রান্সফ্যাট ট্রানস্ফারড আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে আপনার ধমনীকে ব্লক করে দেয়, যা আপনার হূদরোগ বাড়িয়ে তুলতে ত্বরান্বিত করে ।

আপনার খাদ্য তালিকা থেকে এই ফ্যাট যুক্ত খাবার এর মাত্রা কমিয়ে দিন দেখবেন রক্ত চলাচল সচল হবে এবং হার্ট অ্যাটাকের চাইনসে কমবে ।  ট্রানস্ফারড কি এটা আপনাকে আগে বুঝতে হবে কারণ ট্রানস্ফার টি আপনার ধমনীকে ব্লক করে হৃদরোগের সম্ভাবনা বাড়ায় । আর এই ট্রানস্ফারড বেশি পরিমাণে পাওয়া যায় প্যাকেজ ফুট বা আমরা বাজার থেকে যে খাবার কিনে আনার জন্য ট্রানস্ফারড বৃদ্ধি পাই । 

পর্যাপ্ত ঘুম আবশ্যক:

Sufficient Sleep

ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ জিনিস । আজকের মর্নিং দুনিয়ায় আমরা ঘুমকে অবজ্ঞা করি । কিন্তু সেটা করলে হবেনা যথেষ্ট আপনার হার্টকে সুস্থ রাখার একটি অপরিহার্য অঙ্গ । আপনি যদি পর্যাপ্ত না ঘুমান  তবে বয়সের সঙ্গে আপনার হার্টের ঝুঁকির পরিমাণ বাড়বে ।

 

45 বছর বয়সের ঊর্ধ্বে 3,000 জন লোককে নিয়ে একটি সার্ভেতে দেখা গেছে যারা ঠিকঠাক করে তাদেরকে হার্টের স্ট্রোকের অ্যাটাক দ্বিগুণ সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায় । আপনার বয়স 60 এর অধিক হলে আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন 7 থেকে 9 ঘণ্টা ঘুমাতে হবে । কম ঘুম আপনার হৃদরোগের সম্ভাবনা বাড়ায় । সেক্ষেত্রে আপনি আগে আপনার ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন ।

বেশিখন একজায়গা বসে থাকবেন না :

আজকের অফিস কাজের যুগে আমরা একটা জায়গায় বসে বেশিক্ষণ সময় কাটাতে হয় । আমাদের আমরা বাধ্য একটানা বসে কাজ করতে কিন্তু এটা আমাদের হার্ট এর ক্ষেত্রে খুবই খারাপ । একটা জিনিস কখনো এক জায়গায় বেশি সময় একই ভাবে বসে থাকবেন না । কাজের ফাঁকে উঠুন পাঁচ দশ মিনিটের ব্রেক নিন এবং হাঁটাচলা করে রিলাক্স হয়ে আবার কাজে মনোযোগ দিন । দীর্ঘ সময় একসঙ্গে বসে থাকা আপনার শরীরের পক্ষে খারাপ ।  দিনে আপনি একটু চলাফেরা করলে আপনার হার্টের কার্যকারিতা বাড়ায়, এবং হার্টের সচল থাকে । আপনি এক জায়গায় বসে থাকলে আর্টের দুর্বলতা ক্রমে সময়ের সঙ্গে বেড়ে যেতে পারে । সেই কারণে আপনি উঠে একটু হাটাচলা করুন আর মনোযোগ দিয়ে কাজ করুন । 

Sitting on Chair 

ধূমপান করা বন্ধ করুন :

ধূমপান করা বন্ধ করুন , আপনি ধূমপান করলে আপনার হার্টের প্রচুর ক্ষতি হয় । এবং হৃদরোগের ঝুঁকি প্রায় 30 শতাংশের অধিক বৃদ্ধি পায় ।  ধূমপানের জন্য আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে ধূমপানের ফলে 34 হাজার লোক প্রতিবছর মারা যায় । তাই ধূমপান বন্ধ করুন এবং ধূমপান বন্ধ করার জন্য নিজের ট্রিটমেন্ট করেন ।

দাঁতের যত্ন নিন :

হার্ট ঠিক রাখতে অবশ্যই দাঁতের যত্ন সঠিক ভাবে নিন । দাঁতের যত্ন নেওয়া শুরু করুন বিশেষ করে প্রতিদিন আপনার দাঁত পরিস্কার করুন । কারন আপনার হার্টের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভালো ইঙ্গিত দেয় । এটা লক্ষ্য করা গেছে জাতের মাড়ির রোগ আছে তারা হাট ধুকিয়ে হৃদরোগেরঝুঁকি তাদের ক্ষেত্রে অনেক গুণ বেশি হয় । মাড়ির রোগ বাঁচাতে আপনি প্রতিদিন ভালোভাবে ব্রাশ করুন এবং আপনার দাঁতের দাঁতের যত্নে রাখুন ।